Cviky na hubnutí

Snížit tělesnou hmotnost neznamená pro naše tělo žádné mučení ani nadlidské úsilí. Jistěže se musí změnit některé z našich návyků, ale hubnutí není třeba měnit v bolestnou a strastiplnou zkušenost. Nejprve se soustředíme na náš vztah k jídlu a pohybu. Nemůžeme čekat, že budeme žít dál stejně jako do chvíle, kdy jsme si uvědomili potřebu zhubnout, a opravdu zhubneme.

Mnoho lidí se ve snaze snížit svou váhu uchyluje k drastickému hladovění, vrhá se do tělocvičen a fitness center a snaží se během pár dnů rychle dohnat to, co zanedbávali několik předchozích let, či dokonce celý svůj dosavadní život. Přitom rovnice: „čím víc cvičím – tím víc zhubnu“ vůbec neplatí!

Všechno souvisí s tím, jaký je náš zdravotní stav, tělesná konstituce, typ zaměstnání i způsob trávení volného času. Podrobnější pohled na životní styl jedince, který chce zhubnout, většinou odhalí, že denní režim je nevyvážený – příliš mnoho práce, stres, jednostranný druh pohybu, chybné stravovací návyky, narušený pitný režim, nedostatek spánku a podobně.

Nejdůležitější jsou při snaze o trvalé a efektivní snížení váhy první tři měsíce. Podíváme se, jak si jednotlivé kroky ke zhubnutí naplánovat a zvyknout si dodržovat nejen jiný stravovací režim, ale hlavně jak začlenit do svého života pravidelný pohyb a cvičení.

Cviky na hubnutí

1. měsíc

  • Nejprve začněte být aktivnější než doposud. Místo eskalátorů a výtahů používejte schody, víc choďte, zkraťte svůj pobyt před televizní obrazovkou a monitorem počítače. Nepolehávejte tolik na gauči nebo v posteli.
  • Zkuste ochutnat něco jiného než smažená jídla. Nemusíte se vzdát oblíbených hranolek, ale zkuste je pro změnu péct dozlatova v troubě a přidat jen minimum oleje. Objevte chuť jídel připravovaných různými způsoby – vařená, grilovaná, upravená v páře, pečená…
  • Vyměňte bílé pečivo za celozrnné. Totéž zkuste s těstovinami a rýží. Stanovte si pravidlo: buď celozrnné, nebo nic. Také si hlídejte velikost porce; maximálně dva krajíce, jeden kopeček rýže, malá miska těstovin.
  • Místo cukrem slaďte stévií nebo medem, dnes jsou běžně dostupné a jsou to čistě přírodní produkty.
  • Zkuste úplně vynechat ty z následujících potravin, které se vám často objevují v jídelníčku: majonéza, sádlo, kečup, zákusky, sladké pečivo, slazené nápoje.
  • Během tohoto prvního měsíce každý den snězte porci zeleniny nebo ovoce. Střídejte různé druhy, abyste našli ty, které vám nejvíc chutnají.

2. měsíc

  • Pokud jste dodrželi pravidla prvního měsíce, cítíte na sobě změny a zvykli jste si hlídat si a upravovat svůj režim dne. Měli byste cítit víc energie, a proto můžete přidat další kroky vedoucí ke snižování hmotnosti.
  • První měsíc jste zavedli více pohybu, nyní přikročte k pravidelnému cvičení, ze kterého se stane denní rutina. Kromě procházek zkuste jogging, choďte plavat, pořiďte si rotoped… Hledejte sport nebo cvičení, které vás budou bavit, a věnujte jim pravidelný čas.
  • Vyměňte část jídel, která během dne sníte za čerstvou a syrovou stravu. V ideálním případě byste měli takto vyměnit až polovinu konzumovaných pokrmů. Je to možná jedna z největších změn, ale pro vaše zdraví velmi prospěšná.
  • Co ještě změnit?
    • Ze tří velkých denních porcí vašeho jídla udělejte pět malých.
    • Pokud jíte maso, volte místo tučného raději ryby a drůbež.
    • Nepřidávejte do salátů dressingy, ale raději zálivku s bylinkami.
    • Konzumujte jen kvalitní máslo a olej.
    • Sušenky za ovoce čerstvé i sušené.
    • Pivo, sladké nápoje, oslazenou kávu buď omezte, anebo nahraďte různými druhy čaje, ale hlavně pijte dostatek čisté vody.
    • Nejezte k večeři těžce stravitelná jídla.

3. měsíc

  • Jestli jste došli ve své snaze až do třetího měsíce a provedli ve svém životním rytmu postupné změny, cítíte, že cesta ke zdraví a ideální váze už pro vás není obtížná. Lepší stravovací návyky, pravidelný a vyvážený režim dne a potřeba pohybu se staly každodenní součástí vašeho životního stylu.
  • Nyní je už jen třeba ve své snaze vytrvat. Začněte se více zajímat o to, co jíte. Hlídejte si velikost porcí. Nezapomínejte dodržovat pitný režim.
  • Ve sportu nebo cvičení, které jste si oblíbili, zkuste různé varianty. Cvičení kombinujte, aby pohyb nebyl jednostranný. Zaměřte se na svůj typ postavy.

Zejména si dejte pozor na agresivní krátkodobé diety slibující velké váhové úbytky během pár dní. Dieta modelek – Chcete vědět jak hubnou modelky? Carnitin účinně spaluje tuky, má pozitivní vliv na látkovou výměnu, srdce, zátěž a regeneraci. Aloe vera – rostlina pro Váš zdravý životní styl, krásu a přírodní léčbu. Zumba je ochranná známka chránící taneční fitness program vlastněný společností Zumba Fitness LLC.


<

79 492 kg zhubnuto!
A co vy?

Jedině Svět zdraví Vám nabídne unikátní metodu Komplexní nutriční typologie. Čtěte více.

 

My víme, jak trvale zhubnout.

Dozvěďte se více o Světě zdraví a vyzkoušejte unikátní metodu Komplexní nutriční typologie
RNDr. P. Fořta.